富士山登山行动食（路粮）指南

本指南专为参加富士宫路线・王子路线并在山小屋留宿1晚的富士山登山行程游客编写，总结了登山途中所需准备的“行动食（路粮）”的选择方法、补充时机及注意事项。

攀登富士山是一项包含上山和下山、耗时较长的有氧运动。虽然每次登山消耗的卡路里因体重和行程而异，但据说即使是普通登山，其能量消耗也相当于跑完一场全程马拉松。由于仅靠山小屋提供的正餐往往无法及时补充能量，请务必自行准备好可以在行走中或休息时随时方便吃到的“行动食”。

为什么需要行动食？

虽然在山小屋可以订购咖喱、拉面、乌冬面等热气腾腾的简餐，但这毕竟只是在休息点的正餐。在行进过程中，另外随时补充能量是必不可少的。

此外，登山的基本原则之一是“自己的口粮自己带”。不要一味依赖“打算在山小屋吃”的预设，务必随身携带行动食，以应对因恶劣天气或行程严重延误而无法使用山小屋的突发情况。

摄入量与时机参考依据

• 在开始行进前，先吃一小口能转化为能量的食物
• 建议每隔1至1.5小时，少量补充约100至200 kcal的能量
• 等到感到肚子饿了就太晚了，要有意识地做到“在饥饿前补充”
• 除了在山小屋休息和用餐外，行走过程中也要同步进行补充

一次性大量进食会消耗体力用于消化，因此基本原则是“少量、多次”。

富士宫路线・王子路线特有的注意事项

富士宫路线和王子路线都是以富士宫口五合目为登山起点和下山终点，属于相对紧凑的路线。即便如此，从五合目出发到抵达山小屋，以及从山小屋出发到山顶并下山的行进时间仍然很长，必须做好充分准备。

• 夜间和清晨商店可能不营业。 如果您打算在深夜出发以观赏“御来光（日出）”，请在前一天提前准备好该时段所需的行动食。
• 山小屋商店的营业时间和库存也有限。 不要过分依赖“不够了就在山小屋买”的想法，请务必提前准备好所需的量。
• 随着海拔升高，气压会下降，部分游客可能会出现食欲不振。 建议准备1至2种在身体不适时也容易入口的食物，例如带有酸味的食品或富含水分的能量果冻饮料，这样会更安心。
• 养成配合向导设定的休息时间进行少量进食的习惯，可以让行程更加顺畅。 虽然向导会使用日语进行讲解和引导，但在休息期间吃行动食本身是完全自由的，任何人都可以进行。

推荐的行动食类别

让食物的口味和口感丰富多变，可以让您在长时间的活动中百吃不厌。建议将以下几个类别的食物搭配准备：

吃行动食的同时，也要勤补水

行动食与水分一起摄入可以使消化和吸收更顺畅，也有助于预防脱水症状。特别是吃坚件、羊羹等较干的食品或者能量果冻时，请务必注意同时勤快地补充水分。

出发时建议随身携带的饮水量为：2瓶500mL的瓶装水（1瓶纯净水、1瓶运动饮料）。如果不够，可以在各合目的山小屋购买（虽然随着海拔升高价格会随之上涨，但大约在500日元左右）。如果一开始就背负2L等大量的水，其重量反而会加剧体力的消耗。建议秉持“用钱买轻便”的心态，巧妙利用沿途进行补充。

在山小屋购买物品只能使用现金。多准备一些硬币（100日元硬币）会让支付过程更加顺畅。关于携带物品的详细准备清单，请一并参考富士山登山装备携带完全指南。

携带和收纳的小窍门

• 不要把食物深埋在背包底部，而是放在随身小挎包或腰带口袋等可以随手拿取的地方
• 选择独立包装的食品，或者按每次的用量进行小袋分装，这样既卫生又方便食用
• 容易碎的饼干糕点类，建议放入保鲜盒等较硬的容器中携带
• 随着海拔升高，气压降低可能会导致食品包装袋膨胀，因此带有汤汁的食品请提前更换到密封性好的容器中

请务必将垃圾全部带走

富士山上没有垃圾桶。包括行动食的包装纸、水果皮等在内，所有产生的垃圾都必须由您自己携带下山。建议多准备一个自封袋（密实袋），将空包装随时压缩整理好，这样也能保持背包内部的整洁舒适。

应该在哪里购买准备？

如果您乘坐从新宿出发的大巴，可以在出发前在新宿周边的便利店等地方购买。虽然富士宫五合目也有商店，但营业时间和商品种类都非常有限，因此强烈建议您在前来集合前就提前购买并准备好行动食。

总结

• 行动食有别于山小屋的正餐，是为了在行进中随时频繁补充能量而准备的食物。
• 建议每隔1至1.5小时少量进食一次，做到在感到饥饿之前补充。
• 准备甜味、咸味、酸味等口味和口感多样的食物。
• 考虑到夜间出发以及可能出现的食欲下降，请务必提前做好充分准备。
• 基本礼仪是将产生的垃圾全部自行带回。

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