富士山登山行動食（路糧）指南

本指南專為參加富士宮路線・王子路線並在山小屋留宿1晚的富士山登山行程遊客編寫，總結了登山途中所需準備的「行動食（路糧）」選擇方法、補充時機及注意事項。

攀登富士山是一項包含上山和下山、耗時較長的有氧運動。雖然每次登山消耗的卡路里因體重和行程而異，但據說即使是普通登山，其能量消耗也相當於跑完一場全程馬拉松。由於僅靠山小屋提供的正餐往往無法及時補足能量，請務必自行準備可在行走中或休息時隨手方便拿取進食的「行動食」。

為什麼需要行動食？

雖然在山小屋可以訂購咖哩、拉麵、烏龍麵等熱騰騰的簡餐，這畢竟只是在休息點的正餐。在行進過程中，另外隨時補充能量是必不可少的。

此外，登山的基本原則之一是「自己的口糧自己帶」。不要一味依賴「打算在山小屋吃」的預設，務必隨身攜帶行動食，以應對因惡劣天氣或行程嚴重延誤而無法使用山小屋的突發情況。

攝入量與時機參考依據

• 在開始行進前，先吃一小口能轉化為能量的食物
• 建議每隔1至1.5小時，少量補充約100至200 kcal的能量
• 等到感到肚子餓了就太晚了，要有意識地做到「在飢餓前補充」
• 除了在山小屋休息 and 用餐外，行走過程中也要同步進行補充

一次性大量進食會消耗體力用於消化，因此基本原則是「少量、多次」。

富士宮路線・王子路線特優的注意事項

富士宮路線和王子路線都是以富士宮口五合目為登山起點和下山終點，屬於相對緊湊的路線。即便如此，從五合目出發到抵達山小屋，以及從山小屋出發到山頂並下山的行進時間仍然很長，必須做好充分準備。

• 夜間和清晨商店可能不營業。 如果您打算在深夜出發以觀賞「御來光（日出）」，請在前一天提前準備好該時段所需的行動食。
• 山小屋商店的營業時間和庫存也有限。 不要過分依賴「不夠了就在山小屋買」的想法，請務必提前準備好所需的量。
• 隨著海拔升高，氣壓會下降，部分遊客可能會出現食欲不振。 建議準備1至2種在身體不適時也容易入口的食物，例如帶有酸味的食品或富含水分的能量果凍飲料，這樣會更安心。
• 養成配合導遊設定的休息時間進行少量進食的習慣，可以讓行程更加順暢。 雖然導遊會使用日語進行講解和引導，但在休息期間吃行動食本身是完全自由的，任何人都可以進行。

推薦的行動食類別

讓食物的口味和口感豐富多變，可以讓您在長時間的活動中百吃不厭。建議將以下幾個類別的食物搭配準備：

吃行動食的同時，也要勤補水

行動食與水分一起攝入可以使消化和吸收更順暢，也有助於預防脫水症狀。特別是吃堅果、羊羹等較乾的食品或者能量果凍時，請務必注意同時勤快地補充水分。

出發時建議隨身攜帶的飲水量為：2瓶500mL的瓶裝水（1瓶純淨水、1瓶運動飲料）。如果不夠，可以在各合目的山小屋購買（雖然隨著海拔升高價格會隨之上漲，但大約在500日圓左右）。如果一開始就背負2L等大量的液體，其重量反而會加劇體力的消耗。建議秉持「用錢買輕便」的心態，巧妙利用沿途進行補充。

在山小屋購買物品只能使用現金。多準備一些硬幣（100日圓硬幣）會讓支付過程更加順暢。關於攜帶物品的詳細準備清單，請一併參考富士山登山裝備攜帶完全指南。

攜帶和收納的小竅門

• 不要把食物深埋在背包底部，而是放在隨身小挎包或腰帶口袋等可以隨手拿取的地方
• 選擇獨立包裝的食品，或者按每次的用量進行小袋分裝，這樣既衛生又方便食用
• 容易碎的餅乾糕點類，建議放入保鮮盒等較硬的容器中攜帶
• 隨著海拔升高，氣壓降低可能會導致食品包裝袋膨脹，因此帶有湯汁的食品請提前更換到密封性好的容器中

請務必將垃圾全部帶走

富士山上沒有垃圾桶。包括行動食的包裝紙、水果皮等在內，所有產生的垃圾都必須由您自己攜帶下山。建議多準備一個自封袋（密實袋），將空包裝隨時壓縮整理好，這樣也能保持背包內部的整潔舒適。

應該在哪裡購買準備？

如果您乘坐從新宿出發的大巴，可以在出發前在新宿周邊的便利商店等地方購買。雖然富士宮五合目也有商店，但營業時間和商品種類都非常有限，因此強烈建議您在前來集合前就提前購買並準備好行動食。

總結

• 行動食有別於山小屋的正餐，是為了在行進中隨時頻繁補充能量而準備的食物。
• 建議每隔1至1.5小時少量進食一次，做到在感到飢餓之前補充。
• 準備甜味、咸味、酸味等口味和口感多樣的食物。
• 考慮到夜間出發以及可能出現的食欲下降，請務必提前做好充分準備。
• 基本禮儀是將產生的垃圾全部自行帶回。

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