후지산 등산 행동식 가이드

후지노미야 루트・프린스 루트에서 산장에 1박 하는 후지산 등산 투어에 참가하시는 분들을 위해, 등산 중에 지참해야 할 '행동식' 고르는 법, 섭취 타이밍, 주의점을 정리했습니다.

후지산 등산은 오르내림을 합쳐 장시간에 걸친 유산소 운동으로, 1회 등산으로 소비하는 칼로리는 체중이나 일정에 따라 다르지만, 일반적인 등산이라도 풀코스 마라톤 1회에 필적하는 에너지를 소비한다고 합니다. 산장에서의 식사만으로는 제때 보충하기 어려운 타이밍이 많으므로, 걸으면서 혹은 휴식 중에 수시로 먹을 수 있는 '행동식'을 반드시 준비해 주십시오.

왜 행동식이 필요한가요?

산장에서는 카레나 라면, 우동 같은 따뜻한 음식을 주문할 수 있지만, 이것은 어디까지나 휴식 포인트에서의 식사입니다. 이동 중에는 이와 별개로, 수시로 에너지를 보충하는 것이 필수적입니다.

또한, 등산은 기본적으로 자신의 식량은 자신이 책임지는 것이 원칙입니다. '산장에서 사 먹으면 되겠지'라는 전제에만 의존하지 말고, 악천후나 대폭적인 일정 지연으로 산장을 이용할 수 없는 경우에 대비해 행동식은 반드시 휴대합시다.

섭취량과 타이밍 기준

• 이동을 시작하기 전에 가볍게 에너지가 될 만한 것을 한 입
• 1~1.5시간 간격을 기준으로 100~200kcal 정도를 조금씩 보충
• 배가 고프다고 느낀 후에는 늦으므로, '공복이 되기 전에 먹는다'를 의식하기
• 산장에서의 휴식・식사와는 별도로, 걸으면서도 병행하여 보충하기

한번에 많이 먹으면 소화하는 데 체력을 쓰게 되므로, 적은 양을 자주 먹는 것이 기본입니다.

후지노미야 루트・프린스 루트만의 주의점

후지노미야 루트와 프린스 루트는 모두 후지노미야구치 5합목(고고메)이 등산로 입구이자 하산로가 되는 비교적 짧은 루트입니다. 그렇다고는 해도, 5합목을 출발해 산장에 도착할 때까지, 또한 산장을 출발해 정상에 올랐다 하산할 때까지의 행동 시간은 확실히 확보해 두어야 합니다.

• 야간・이른 아침에는 매점이 영업하지 않을 수 있습니다. 일출(고라이코)을 보기 위해 한밤중에 출발하는 경우는 그만큼의 행동식을 전날 미리 준비해 둡시다.
• 산장 매점도 영업시간이나 재고에 한계가 있습니다. '부족해지면 산장에서 사면 되겠지'라는 생각에 너무 의존하지 말고, 필요한 양은 사전에 준비해 주십시오.
• 고도가 높아질수록 기압이 내려가 식욕이 떨어지는 분도 있습니다. 신맛이 나는 것, 수분이 포함된 젤리류 등 컨디션이 좋지 않을 때도 삼키기 쉬운 것을 1~2종류 챙겨두면 안심입니다.
• 가이드가 정해주는 휴식 타이밍에 맞춰 조금씩 먹는 습관을 들여두면 일정이 순조롭습니다. 가이드는 일본어로 안내를 진행하지만, 휴식 중에 행동식을 먹는 것 자체는 국적에 상관없이 누구나 자유롭게 하실 수 있습니다.

추천 행동식 카테고리

맛과 식감에 변화를 주면 장시간 이동해도 질리지 않고 계속 먹을 수 있습니다. 아래 카테고리에서 몇 가지를 조합하여 준비하는 것을 추천합니다.

행동식과 함께 수분도 자주 섭취하기

행동식은 수분과 함께 섭취해야 소화・흡수가 원활해지고 탈수 증상 예방으로도 이어집니다. 특히 젤리 음료나 견과류, 양갱 같은 건조한 식품을 먹을 때는 수분도 같이 자주 섭취하도록 의식합시다.

출발 시 지참하는 수분은 500mL 페트병 2개(물 1개・이온음료 1개)가 기준입니다. 부족한 양은 각 합목의 산장에서 구매할 수 있습니다(고도가 높아질수록 가격이 오르지만 500엔 정도입니다). 처음부터 2L 등 대량의 물을 지고 가면 그 무게 때문에 오히려 체력을 소모하므로, '돈으로 가벼움을 산다'고 생각하고 현지 보충을 잘 활용합시다.

산장에서의 구매는 현금만 가능합니다. 동전(100엔짜리)을 넉넉히 준비하시면 결제가 순조롭습니다. 준비물 전반에 대한 자세한 리스트는 후지산 등산 준비물 완전 가이드도 함께 확인해 주십시오.

휴대하는 방법의 팁

• 배낭 깊숙이 넣지 말고, 사코슈나 허리 주머니 등 곧바로 꺼낼 수 있는 곳에 넣어두기
• 개별 포장된 것을 고르거나 1회분씩 소분해 두면 위생적이고 먹기 편함
• 부서지기 쉬운 과자류는 플라스틱 용기 등 단단한 용기에 넣기
• 고도가 높아지면 기압 저하로 봉지가 팽창할 수 있으므로, 국물이 있는 것은 밀폐 용기에 옮겨 담아두기

쓰레기는 반드시 되가져갑시다

후지산에는 쓰레기통이 없습니다. 행동식 포장지나 과일 껍질 등을 포함해 발생한 쓰레기는 모두 각자 하산할 때까지 되가져가야 합니다. 지퍼백을 여분으로 한 장 더 준비해 두고, 빈 봉지는 그때마다 부피를 줄여 모아두면 배낭 안도 쾌적하게 유지할 수 있습니다.

어디서 준비하면 되나요?

신주쿠 출발 버스를 이용하시는 경우, 출발 전에 신주쿠 주변 편의점 등에서 구매하실 수 있습니다. 후지노미야 5합목에 매점이 있기는 하지만, 영업시간이나 상품 종류가 제한적이므로 행동식은 사전에 준비해서 오시는 것을 강력히 추천합니다.

요약

• 행동식은 산장 식사와는 별개로, 산행 중 수시로 영양을 보충하기 위한 것
• 공복감을 느끼기 전에 1~1.5시간 간격을 기준으로 조금씩
• 단맛・짠맛・신맛 등 맛과 식감에 다양성을 줄 것
• 야간 출발 및 식욕 저하 시기를 고려하여 사전에 확실히 준비할 것
• 쓰레기는 모두 되가져가는 것이 기본입니다

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